我用中医方法改善睡眠，每晚睡前按摩涌泉穴3分钟，每脚100次，再泡脚15分钟加10g艾叶。配合每天中午小睡20分钟，避免晚上刷手机。两个月后入睡时间从1小时缩短到15分钟，睡眠质量提升，白天精神好多了。注意别过度按摩，孕妇或有脚疾的人先咨询医生。

上周戴着Apple Watch Ultra 2跑步，价格6499元，49mm表壳。心率监测每秒更新，血氧和体温数据直接同步iPhone。10月更新watchOS 10后，训练负荷分析更详细，我一周跑量23公里后恢复建议很准。全球智能手表Q3出货量中苹果占31%。电池续航36小时重度使用没问题，夜间睡眠追踪准。双频GPS定位误差小于3米。表带容易换，运动时换氟橡胶表带不硌手。就是价格贵，性价比不如华为Watch GT 4。