在家炒了份青椒肉丝，猪里脊150克切丝，青椒3个约200克。肉丝用10毫升生抽腌5分钟。锅下油20毫升，大火爆香肉丝30秒盛出。炒青椒2分钟回锅，加盐、糖各2克翻炒1分钟。肉丝嫩滑，青椒脆爽，微辣清香。配米饭或包子都好吃。

午餐后喝300ml绿茶（3g茶叶），配合饭后走路20分钟。原来饭后血糖峰值9.8，现降到7.5，体重每月减1kg。注意：饭后半小时再喝，胃酸多的人选乌龙茶，晚上别喝。记录血糖仪数据，坚持60天血压降5mmHg。